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老無法一覺到天亮？ 研究：憂鬱、躁鬱症易找上門
▲睡眠作息紊亂？研究警告當心情緒困擾及憂鬱上身。（照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
一覺到天亮？還是常常醒來睡眠中斷？如果你也屬於老睡不好的那一群人，英國一項最新研究指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，比較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。
董氏基金會今（30）日引用這一項2018年5月發表於《刺胳針精神醫學》的研究提醒民眾注意風險。
英國格拉斯哥大學研究者主持的這項研究發現，白天活躍、晚上睡得好的人較為健康；相反的，睡不安穩、夜間起身白天較不活躍的人，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是絕大多數人都曾面臨的問題，建議得先了解自己睡不好的原因，再透過適當解決方法移除干擾因素，如果是睡覺前容易胡思亂想者，不妨透過記事條、筆記本或是手機備忘錄，想到時就隨手記下，避免放在心上、反覆思考而干擾睡眠。
如果是長久都睡不好、只能有片段睡眠的人，葉雅馨建議，不需要強迫自己每次睡眠時間，建議多把握小空檔或是飯後有睡意時就去睡，白天給自己休息十分鐘、下班回家累了就先睡覺補充能量，建立適合自己的規律化睡眠模式。
樂群診所院長范樂群指出，凌晨2點到4點是壓力荷爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，生活作息紊亂恐連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、荷爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
范樂群強調，不少人會嘗試喝點小酒或保健品來調整，但效果有限，最根本有效的方式還是要回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，睡眠品質自然就會好。他提醒，若是上夜班的民眾，下班時可戴上墨鏡，避免陽光直接照射或透過視叉上核影響松果體分泌褪黑激素；至於因壓力影響睡眠者，可透過運動和其他方式調整，如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。
照片來源：翻攝自Pixabay
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讀者投書：曾德榮（桃園市民）
老人不講古，後生會失譜；老薑辣味大，老人經驗多；樹老根多，人老識多；一人說話全有理，兩人說話見高低；一時強弱在於力，萬古勝負在於理；不看人親不親，要看理順不順；牛無力拖橫耙，人無理說橫話；以勢服人口，以理服人心；有理的想著說，沒理的搶著說；好茶不怕細品，好書不怕細讀；這些評老、評理的論點出自何處，年久忘了，不過，說得真好，也讓我多了一份聯想。
我們四年級的已進入遲暮之年，以往再多的艱辛與光輝歲月，若有人記得也願傳頌，證明你我沒有白活，新世代亦存有同理心之優良態度，不過，多年後，由年金改革過程，突然發覺，我們過往對國家、社會、家庭的辛苦付出居然是一文不值，在民進黨政府、新世代眼中，我們還成了侵蝕新世代資源的米蟲，是國家發展的障礙，讓這群老人活得好沒尊嚴，為舒壓，平日只能三五好友聚會時互相取暖或趁酒酣耳熱之餘，互相訴苦，至於面對新世代或有成長意願的有心人，想讓他們耐住性子分享我們的歷史，還得憑底氣與本事，因為，你的訴求一定倚老賣老，必須以勢服口，以理服人，所以，一人說話全有理，既然「話沒好話」，自然「難以服人」。
比如：
1.我年紀比你大，吃的、喝的、看的比你多，我的話當然有理。
2.我學歷比你高，讀的、背的、考的比你多，我的話當然有理。
3.我的社會歷練比你久，不同位階見過的場面、犯的過錯、承受的壓力、受的氣、吃的苦比你多，我的話當然有理。
沒錯，表象來看，我們的年紀、學經歷、閱歷是比後輩多，是有自負的本錢，可是，後輩總會質疑，既然那麼行，為何你沒有大富大貴？為何你的子女沒有因為你的優異而表現耀眼？為何你的工作團隊沒有因為你的優異而飛黃騰達？為何你所處的社會、國家沒有因為你們的優異而日益精壯？由國家領導人的德不配位，政客為德不卒的惡行、逐漸崩解的社風、國力，那一點看得出老一輩的優異？難怪年輕人會說，你們當年的能耐我無緣親身體驗，感受不到，至於現今當家的領導者的低能表現，執政團隊的木訥行為，到底那裡又可以找到前輩「自負」與「強」的證明？
仔細推想，年輕人的質疑還不是沒有道理，現在的社會，年紀大的不見得能當別人尊崇的長者，讀書多的不見得是高明的智者或學者，社會歷練多的不見得是強者或能者，太多老而不尊、書呆子、工作與生活失敗者還在倚老賣老，加上那些自以為比別人強者，現時的處境，還有多少可讓人尊崇、稱羨甚或歌功頌德的，太少了，加上近年國家民主，政、經發展的亂象與社會道德認知越來越低落與敗壞，難怪，年輕世代越來越不把這些長者、名言放在眼裡，加上偶像劇的遺毒，以為董事長、總經理大位隨手可得，爭權奪利就是企業的一切，什麼自我成長漸進之路、生命價值等等，早已不屑一顧，還鎮日沉迷在「不用拼鬥、一步登頂」的春秋大夢。
老一輩成長過程中勢必經歷不少挑戰與艱困，現時，理應好好享受過去的經驗中帶來的歡欣，記取那些能幫你更聰明、更健康、更愉快的生活體驗，記住能記住的，忘記該忘記的，改變能改變的，接受不能改變的，世界沒有你的經驗傳承，一樣正常運轉、存在，總之，你知道近年常出現「無言」之詞意何所指嗎？「說不過你，因為你太強了；不屑與你說，因為你太濫了；說了也沒用，因為你不在乎」，所以，你的歷史、經驗不見得是別人在乎的，以後「再有理」就想著說，不需搶著說，新世代想聽，就說，慢慢說，一時強弱在於力，萬古勝負在於理，路遙知馬力，日久見人心，您以為然否？
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